Chocolate Slim Službena stranica
Podijeli ovo

Pravilna prehrana za mršavljenje za djevojčice

Sve djevojke žele biti vitke i privlačne. Međutim, dobru figuru ne može se postići ako vaša prehrana ima puno masnih i štetnih proizvoda. Jedenje pravilno, možete ojačati svoje zdravlje: uspostaviti vitaminu-mineralnu ravnotežu, poboljšati stanje kože, kose, noktiju.

Odbacivanje štetnih proizvoda

Koji proizvodi ometaju pravilnu prehranu za mršavljenje

Djevojke s pravom zanimaju koji proizvodi sprječavaju ih da imaju elegantnu figuru. Obično se fokusiramo na sadržaj kalorija, preferirajući opcije s niskom energetskom vrijednošću. Međutim, težina još uvijek ne odlazi, ponekad se čak i dodatni dodatni kilograma pojavljuju. Djevojke koje čine jelovnik odgovarajuće prehrane za mršavljenje trebale bi uzeti u obzir da su svi proizvodi podijeljeni u nekoliko kategorija. Prva skupina je visoko, druga je visoko isklesana, u trećoj, opcije s velikom količinom masti prevladava. Svi ovi proizvodi mogu biti i visoko i niskokalorični.  Najviše prehrambena opcija ispasti će ako povrće koristite u svježoj salati. Kako štetni proizvodi utječu na našu težinu:

  • U slučaju kada trošite manje kalorija nego što konzumirate, razlika će se odlagati u obliku masnih stanica.
  • Da bi se poboljšao okus, štetni proizvodi ispunjavaju se velikim brojem brzih ugljikohidrata i masti. U ovom se slučaju broj korisnih elemenata minimalizira. Prekomjerna konzumacija takve hrane dovodi do debljanja.
  • Štetna hrana u velikim količinama doprinosi usporavanju metabolizma. Takva se hrana brzo pretvara u masne naslage.

Većina djevojaka vjeruje da je povrće najbolja hrana pri gubitku kilograma. Međutim, nisu svi proizvodi ovih usjeva toliko korisni. Na primjer, krumpir ima visoki glikemijski indeks (GI), zbog kojeg se ugljikohidrati brzo pretvaraju u masno tkivo. Jela od krumpira mogu se jesti samo zajedno s proizvodima s niskim GI. Djevojka, koja čini jelovnik odgovarajuće prehrane za mršavljenje, savjetujemo vam da u potpunosti ne isključite neku hranu, koja se smatra štetnom. Na primjer, potpuno napuštajući čokoladu, smanjit ćete razinu serotonina (hormonska sreća) u krvi. U njegovoj odsutnosti mogu se pojaviti stres, apatična, pa čak i depresija. Kada jedete određenu hranu, mjera se mora promatrati. Također je važno u gubitku kilograma za odabir pravog načina kuhanja hrane.

Netočan izbor

To može biti:

  • Kuhanje.
  • Pečenje.
  • Upotreba proizvoda sirovih (biljna salata).

Uvijek možete ostati u dobroj formi, isključujući razne marinade, kobasice i brzu hranu iz svoje svakodnevne prehrane. Ova hrana može dovesti do niza dodatnih kilograma brže.

Koji su proizvodi osnova pravilne prehrane za mršavljenje za djevojčice

Proizvodi proteina težine

Što bi trebao uključivati pravi program prehrane za mršavljenje za djevojčice? Najbolja opcija proteinskih proizvoda je riba. Sadrži omega-3 i 6 masnih kiselina potrebnih za naše tijelo, fosfor, fluor, jod, vitamini A, E, D. Po količini masti, ribe se mogu podijeliti u tri vrste:

  1. Masnoća (više od 8 %). Sadržaj kalorija - 110-145 kcal na 100 g proizvoda. Na primjer, riba porodice Sturgeon, skuše, halibus, jegulja.
  2. S prosječnim sadržajem masti (4–8 %). Sadržaj kalorija - 100-145 kcal na 100 g proizvoda. Ova grupa uključuje morsko grickanje, nisko -latinu haringu, šaran, ružičasti losos, štuku, pastrmku.
  3. Mala masna riba (4 %). Sadržaj kalorija - 75-100 kcal na 100 g proizvoda. Ovo je bakalar, riječni perj, hek, lepršač, bream, štuka.

Djevojke koje žele napraviti jelovnik odgovarajuće prehrane za mršavljenje, savjetujemo vam da u prehranu uključite opcije s niskim udjelom masti. Vrijedno je napustiti dimljene i pržene ribe. Metode kuhanja - pari, na roštilju, pečenje. Međutim, nije potrebno dati veliki naglasak na ribljim jelima, jer prekomjerna količina korisnih elemenata može čak naštetiti. Ribe možete konzumirati ne više od četiri puta tjedno. Od mesa vrijedi odabrati puretinu ili piletinu. Imaju puno proteina i sadrže manje kalorija i masti od svinjetine. Vrijednost sadržaja kalorija u pilećim prsima na 100 g proizvoda je 113 kcal. Elementi prisutni u filetu ptice pročišćavaju jetru od masti, poboljšavaju metabolizam masti. Vjeverice koje su u piletini i puretini pomažu u povećanju lijepih mišića. Koristite jaja u svojoj prehrani. Ovaj proizvod ima sadržaj kalorija od 70–80 kcal, služi kao izvor proteina koje tijelo dobro apsorbira. Jaje sadrži 12 različitih vrsta vitamina (B, D, E i drugih), daje sitost.

Orah

Djevojka, koja čini jelovnik odgovarajuće prehrane za mršavljenje, trebala bi posvetiti posebnu pozornost na orašaste plodove. Ovaj proizvod ima prilično visok kalorijski sadržaj, ali savršen je za male grickalice. Matice su brzo zasićene, prikladno je povesti ih sa sobom. Oni su vrlo korisni za kožu, poboljšavaju metaboličke procese.

Odbijanje štetne prehrane

Dnevni orasi od orašastih plodova:

  • Kikiriki - 10-12 PC.;

  • bademi - 22 PCS.;

  • Cedar - 50 g;

  • Greeks - 2 PCS.

Povrće i bilje

Glavni proizvodi za vitku figuru su razne povrće. Većina njih ima mali kalorijski sadržaj (izuzetak je škrob), puno vlakana, vitamina i elemenata u tragovima. Koje povrće treba uključiti u prehranu pri gubitku kilograma:

  • Krastavci. Sadržaj kalorija - 15 kcal na 100 g proizvoda. U krastavcima postoje B vitamini, C, kao i kalij i enzimi koji poboljšavaju motoričku funkciju crijeva.
  • Kupus. Sadržaj kalorija - 22 kcal na 100 g proizvoda. Sadrži puno folne kiseline, vlakana, kao i vitamina K, B, A, tiamina, riboflavina. Kupus pomaže brzo izgubiti dodatnih kilograma, povećava izdržljivost, vraća šećer u krvi.
  • Drugo povrće za jelovnik pravilne prehrane djevojaka pri gubitku kilograma je mrkva. Sadržaj kalorija-32 kcal na 100 g. Sadrži beta-karoten, kalcij, kalij, željezo, magnezij, folnu kiselinu, vlakna, antioksidante.
  • Rajčica. Sadržaj kalorija - 20 kcal na 100 g. Ovo povrće poboljšava metabolizam, smanjuje kolesterol, sprečava tumore.
  • Repa. Sadržaj kalorija - 42 kcal na 100 g. Proizvod ima laksativna i diuretička svojstva, sadrži betain koji regulira metabolizam masti i poboljšava apsorpciju životinjskih proteina.
  • Bugarska paprika. Sadržaj kalorija - 23–28 kcal na 100 g. Sadrži najveću količinu vitamina C. Ovo povrće ubrzava gubitak težine, sprječava ćelavost, sprječava trombozu, poboljšava stanje kože, kose, noktiju.
  • Grah. Sadržaj kalorija - 102 kcal na 100 g. Ima puno proteina, antioksidansa, elemenata u tragovima. Grah sprječava potpunu apsorpciju škroba, a također potiče proizvodnju posebnog hormona koji smanjuje apetit.
  • Celer - 18 kcal na 100 g. Ovo povrće ima komponente koje čiste i pomlađuju tijelo. Celer također daje energičnost, opušta živčani sustav.
  • Pravilna prehrana za tjedan dana za mršavljenje djevojčica mora uključivati tikvice. Njegov kalorijski sadržaj-23 kcal na 100 g. Ovo povrće poboljšava crijevnu pokretljivost, vraća normalnu ravnotežu vode.
  • Bundeva. Sadržaj kalorija - 25 kcal na 100 g. Proizvod ubrzava metabolizam, jača koštana tkiva.
  • Kopar, peršin, bosiljak, repa, salata od listova, cilantro, luk, češnjak imaju negativan sadržaj kalorija. Više kalorija troši se na asimilaciju nego što se konzumira.

Voće i bobice

Dijeta i sport

Voće i bobice imaju velike rezerve vlakana, makroelema i korisnih vitamina. Sadrže tanine, eterične tvari koje ubrzavaju metabolizam. Elementi koji čine voće i bobice doprinose uklanjanju toksina, poboljšavaju rad unutarnjih organa. Sve to pomaže u smanjenju težine. Izbornik pravilne prehrane za mršavljenje djevojke mora sadržavati voće poput jabuke, ananasa i grejpa. Jabuke sadrže pektin, folnu kiselinu, vitamin C. Ovi elementi vraćaju crijevnu mikrofloru, ubrzavaju metabolizam. Ananas se smatra snažnim plodom koji spaja masnoću zbog sadržaja bromelaina.

Međutim, njegova su čudesna svojstva vrlo pretjerana. Bromelain ne pomaže sagorijevanju masti, već samo pomaže u asimilaciji različitih proizvoda (mliječne, mahunarke, meso, riba). Grepfruit uklanja višak tekućine iz tijela, poboljšava metabolizam masti. Da biste se zaštitili od debljanja, 20 minuta prije deserta morate pojesti proizvod s sadržajem vlakana. To može biti zelenilo, klice soje ili lišće kupusa. Tako ćete moći spriječiti postupak brzog dijeljenja ugljikohidrata i, kao rezultat, debljanje.

  1. Jutro bi trebalo započeti s srdačnim i korisnim doručkom.

  2. Kalorijski sadržaj u hrani trebao bi biti dovoljan.

  3. Pravilo, prema kojem ne možete jesti nakon šest navečer, je pogrešno.

  4. Slatku hranu treba jesti samo ujutro.

  5. Da ne biste prejedali u večernjim satima, tijekom dana morate jesti dovoljno hrane.

  6. Svaki dan trebate piti dvije litre vode.

  7. Ne koristite proizvode s "praznim" kalorijama.

  8. Ne ograničavajte unos proteina.

  9. Odbiti dane istovaranja i gladovanje.

  10. Prije deserta pojedite malo zelenila.

Pravilna prehrana za mršavljenje djevojčica: jelovnik za 14 dana

Zdrav ispravan izbornik je prilično jednostavan, ali raznolik.

Svi obroci trebaju se dogoditi u određeno vrijeme:

  1. Doručak 08: 00–09: 00.

  2. Zanimka 10: 00–11: 00.

  3. Ručak 13: 00–14: 00.

  4. Zanimka 16: 00–17: 00.

  5. Večera 18: 00–19: 00.

Dan broj 1

  1. Omlet iz jednog jaja i nekoliko proteina sa špinatom, 2 kivi.

  2. Kruh, pečen u tosteru ili svježu prehranu, 2-4 komada sira.

  3. Kotlete od piletine ili puretine, pari, kuhana riža, povrće.

  4. Nisko -lagani sirevi ili kasika, sirup.

  5. Jogurt sa lanenim sjemenkama (0,25 L - 8 g sjemenki).

Pravilna prehrana za mršavljenje za djevojčice može vam donijeti izvrsne rezultate u obliku vitke i figure. U prvih nekoliko dana ovog režima želudac se može činiti gužvom. Preporučuje se smanjiti uobičajene dijelove kako ne biste osjetili težinu u želucu.

Dan br. 2

Korisni proizvodi

  1. Zob i lanena kaša kuhana na vodi u masovnim udjelima od 10: 1, banana.

  2. Kuhano meso (pileći file) ili motobalirana tuna.

  3. Kuhana smeđa riža s telećom, nisko -laganom juhom od kupusa s dodatkom govedine.

  4. Jedan grejpfrut.

  5. Jedna čaša kefira s dodatkom sjemenki zelenila i lanenih lana.

Dan broj 3

  1. Kaserola od sira, espresso kava bez šećera i mlijeka.

  2. Nekoliko orašastih plodova, 5 datuma, 1 jabuka.

  3. Mala juha po vašem ukusu, zelena salata, 1 kuhano jaje.

  4. Sir s niskim sirom od zrna.

  5. Palete ili mesne okruglice, na pari, nekoliko svježih krastavaca, salata od listova.

Dan br. 4

  1. Kruh, pržen u tosteru, nekoliko komada sira ili kobasice visoke kvalitete (jedan od dva).

  2. Sir od zrna ("Prostokvashino").

  3. Juha s govedinom i povrćem, naribana mrkva s biljnim uljem.

  4. Voćna salata ili desert iz nisko -lakih sira, jumen indijske kaše.

  5. 1 kuhano jaje, kefir s dodatkom nasjeckanog kopra.

Dan br. 5

  1. Ravna heljda, šljiva ili datumi.

  2. Lagana salata od povrća.

  3. Salata od jaja, kuhanog mesa (teletina), tvrdog sira, papra i rajčice. Koristite naftu ili nisko -latinu vrhnju kao benzinsku postaju.

  4. Pečena riba, lagana salata od povrća.

  5. Broacli jelo od piletine i riža.

Dan broj 6

  1. Prženje jaja (bez dodavanja ulja), nekoliko komada sira, špinat.

  2. Kuhana riža, nekoliko orašastih plodova, grožđice.

  3. Juha s turretama od puretine, ribe pripremljena u umaku od rajčice, salata.

  4. Ryazhenka.

  5. Grejp.

Dan broj 7

  1. Datumi su nekoliko komada, tepsiju za sir sa sirom.

  2. Lagana salata od različitih plodova.

  3. Pileća noga kuhana bez kože, juha od mi Bribober, heljda.

  4. Lijeni peciva kupusa (2 PCS.).

  5. Ježevi izrađeni od mljevenog mesa s dodatkom tikvica.

Izbornik iz pravilne prehrane vrlo je važan za djevojčice za mršavljenje. Zdrava hrana pomoći će vam da brzo ispustite mržnje kilograme.

Sir s voćem

Dan br. 8

  1. Crni kruh s sirom i nisko -lakim sirom, 1 kruška.

  2. Nisko -lagano sir u količini od 80 g, 15 g meda.

  3. Govedina juha, salata od povrća.

  4. Grejpfrut, kruška.

  5. Dva krastavaca i kuhanog mesa (puretina).

Dan br. 9

  1. Rižina kaša kuhana na vodi, 15 g maslaca, jedna narančasta.

  2. Kuhano jaje, krastavac, prženi kruh.

  3. Pečeni Hek (200 g), salata od svježeg povrća.

  4. Zelena jabuka, čaj s biljem, sir.

  5. Pirjano povrće s pečenim pilećim filetom.

Dan br. 10

  1. Kuhano jaje, 1 rajčica, pire od krumpira.

  2. Decoction Rosehip, nekoliko mandarina.

  3. Kruh s komadima sira, juha s dodatkom gljiva i riže.

  4. Kukasta kasika od sira.

  5. Morski kupus i pečeni pelud.

Dan broj 11

  1. Svježe jagode (120 g), zobene pahuljice, kuhane u obranom mlijeku.

  2. Kućni jogurt s medom, gorka kava.

  3. Cooped kupus s pečenom ribom.

  4. Povrća salata s kiselim vrhnjem preljeva.

  5. Par svježih krastavaca, pečenog pilećeg fileta s naribanim sirom.

Dan br. 12

  1. Kaša ječma kuhana na vodi, 1 banana.

  2. Kiwi, Pomelo.

  3. Kuhana pileća prsa, tepsija povrća.

  4. Sok od rajčice (jedna čaša), kuhana kozica (160 g).

  5. Kefir (250 ml).

Dan br. 13

Zdrava prehrana

  1. Gorky kava, omlet od jaja.

  2. Narančasta, banana.

  3. Pečeni šampanjci, pileći file, krumpir.

  4. Jabuka, jogurt.

  5. Pečene jabuke s cimetom (2 pcs.), Sirom od kuhaja.

Dan br. 14.

  1. Zobena kaša kuhana na vodi, malo meda, 1 banana.

  2. Čaj s biljem i limunom, orasima omota, 1 jabuka.

  3. Povrće pirjano tamnom rižom, juhom.

  4. Kasara s bananom.

  5. Kuhane škampe, nekoliko svježih krastavaca, jedna rajčica.

Kako bi se pravilna prehrana za mršavljenje za djevojčice dobila željeni rezultat, potrebno je jasno promatrati izbornik i sve preporuke, kao i redovito izvoditi fizičke vježbe. Osvjetljenje za gubitak kilograma za djevojčice kada se nastava na simulatorima nastavlja nakon treninga. Prvi obrok nakon teretane trebao bi biti nakon 30-60 minuta. Izgubljena energija može se nadopuniti hranom ugljikohidrata (heljda, riža i ostalih žitarica). Dovršite kašu s niskim mesom, piletinom, ribom ili sirom. Danas više ne morate provoditi puno vremena, izvodeći složene i neugodne postupke kod kuće. Mnogo je lakše potražiti pomoć od pravih profesionalaca - do Centra za ljepotu i zdravlje